نكات مهم در رابطه با تغذيه ورزشي

مزيت هاي مناسب ترين تغذيه فوتباليست

افزايش قدرت تمركز و دقت

به ثمره رساندن تمرين هاي جانبي

حفظ سلامت جسمي و روحي بازيكنان

مكمل هاي مفيد غذايي جهت رشد بدن

جلوگيري از ابتلا به هر نوع بيماري و عفونت ها

تغذيه فوتباليست چگونه است؟

فوتبال يكي از ورزش هاي قدرتي و سرعتي مي باشد. پس به همين خاطر داشن رژيم و تغذيه فوتباليست، امري كاملا ضروري مي باشد. ورزشكاران عزيز و فوتباليست ها بايد جهت داشتن موفق شدن و طي نمودن تمرينات حرفه اي و تخصصي، انرژي مناسبي را ذخيره كنند. پس اين امر نيازمند داشتن بهترين نوع تغذيه فوتباليست مي باشد. يكي از مهمترين دلايل صدمه و لطمه به عملكرد ورزشي در بين فوتباليست ها، عدم داشتن تغذيه فوتباليست ها مي باشد.

به عنوان يك قانون كلي ، ورزشكاران بايد حدود دو ساعت قبل از ورزش غذا بخورند و اين وعده غذايي بايد داراي كربوهيدرات زياد ، چربي كم و پروتئين كم تا متوسط ??باشد. كربوهيدرات ها منبع اصلي انرژي هستند كه رژيم ورزشي شما را تقويت مي كند و پروتئين مورد نياز براي كمك به رشد و ترميم عضلات مورد نياز است.

تغذيه چيست و چرا داشتن تغذيه خوب مهم است؟

يك رژيم غذايي سالم در طول زندگي باعث پيشرفت نتايج بارداري مي شود ، از رشد طبيعي ، رشد و پيري حمايت مي كند ، به حفظ وزن بدن كمك مي كند و خطر بيماري مزمن منجر به سلامتي و سلامتي را كاهش مي دهد.

ورزشكاران به چه تغذيه خاصي نياز دارند؟

يك رژيم غذايي ايده آل شامل 45? تا 65? كربوهيدرات ، 10? تا 30? پروتئين و 25? تا 35? چربي است. مايعات براي حفظ رطوبت بدن بسيار مهم هستند و براي جلوگيري از كم آبي بدن بايد قبل ، حين و بعد از آن مصرف شوند. زمان مصرف غذا براي بهينه سازي عملكرد مهم است.

چرا تغذيه براي ورزشكاران مهم است؟

در ابتدايي ترين سطح ، تغذيه براي ورزشكاران مهم است زيرا منبع انرژي مورد نياز براي انجام فعاليت را فراهم مي كند. غذايي كه مي خوريم بر قدرت ، تمرين ، عملكرد و بهبودي ما تأثير مي گذارد.

هدف از تغذيه چيست؟

توضيح تغذيه ورزشي

غذا ضروري است - اين مواد مغذي حياتي را براي بقا فراهم مي كند ، و به عملكرد و سلامت بدن كمك مي كند. غذا از مواد مغذي درشت شامل پروتئين ، كربوهيدرات و چربي تشكيل شده است كه نه تنها كالري براي تأمين سوخت بدن و انرژي به بدن مي دهد بلكه در حفظ سلامت نقش خاصي دارد.

علائم تغذيه خوب چيست؟

شاخص هاي يك رژيم غذايي مغذي

تركيب بدني. ...

سطح كلسترول سالم و فشار خون. ...

پوست و موي سالم. ...

سطح خواب و انرژي ...

حركات منظم روده.

بهترين نوشيدني ها براي ورزشكاران متعهد

آب: H2O خوب قديمي مي تواند براي كساني كه با شدت كم ورزش مي كنند يا براي مدت زمان كوتاه (كمتر از 45 دقيقه) خوب باشد. مقدار مورد نياز به فرد بستگي دارد ، اما به طور كلي مي توان مايعات شما را با توزين قبل و بعد از ورزش برآورد كرد - هر كيلوگرم از دست رفته معادل 1 ليتر مايعات است.

نوشيدني هاي ورزشي: تركيبي پر رنگ از كربوهيدرات ها ، الكتروليت ها و آب ، نوشيدني هاي ورزشي براي سوخت رساني به عضلات و آبرساني به بدن بسيار ايده آل هستند. اما خيلي بيشتر از آنچه تصور كنيد در فكر عطر و طعم نوشيدني هاي ورزشي قرار گرفته است! تحقيقات نشان داده است كه مصرف مايعات با طعم بيشتري در مقايسه با آب ساده افزايش مي يابد ، بنابراين هرچه طعم بهتر باشد - بيشتر نوشيدني خواهيد داشت.

آب ميوه: آب ميوه حاوي كربوهيدرات ها است ، يك منبع انرژي مهم براي عضلات و مغز ما ، بنابراين مي توانيد در كنار يك صبحانه ريكاوري بعد از يك جلسه تمرين طاقت فرسا از آن لذت ببريد.

شير: اگرچه ممكن است در طول يك جلسه تمرين كمترين جذابيت باشد ، اما تركيب شير نوشيدني ايده آل بعد از ورزش را ايجاد مي كند زيرا منبع فشرده پروتئين ، كربوهيدرات و الكتروليت با كيفيت است. اين در مطالعه اخير نشان داده شده است كه شير كامل خامه اي ، شير سويا و جايگزيني وعده غذايي لبني در جايگزيني مايعات از دست رفته پس از فعاليت م effectiveثر است. علاوه بر اين ، محتواي كربوهيدرات در شير براي به حداكثر رساندن جايگزيني گليكوژن ايده آل است.

اسموتي: بنابراين مي دانيم كه شير مفيد است ، اما پس از يك جلسه تمريني شديد ، افزودن مقداري پودر پروتئين و يا يك قطعه ميوه براي تهيه اسموتي مي تواند يك روش ساده و خوشمزه براي تقويت كربوهيدرات و پروتئين باشد.

و كساني كه بايد از آنها دور شوند چطور؟

به طور كلي ، نوشابه هاي گازدار در طول يا بعد از جلسات آموزشي توصيه نمي شوند ، زيرا حباب مي تواند باعث ناراحتي دستگاه گوارش شود.

الكل يك عامل كاهش دهنده است ، بنابراين فعاليت سيستم عصبي مركزي را كاهش مي دهد و بر تمركز و عملكرد تأثير مي گذارد. اگرچه الكل قبل يا حين ورزش معمولاً مصرف نمي شود ، پرخوري در طول هفته يا آخر هفته هنوز هم مي تواند بر عملكرد ورزشي تأثير منفي بگذارد.